हड्डियाँ मजबूत बनाने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स

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हरी सब्जियां: इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और पोषण पाया जाता है, जो हड्डियों को जरूरी न्यूट्रिएंट्स देते हैं

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सोयाबीन: इसे प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है, ये हड्डियों के साथ ब्लड शुगर में भी फायदेमंद है

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बादाम: ये कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होती है जो आपकी हड्डियों और दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद साबित होती हैं

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फैट्टी फिशः फैटी फिश, सालमन, टूना और ट्राउट में विटामिन डी और कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है जो हड्डियों के अलावा बाकि अंगो के लिए भी फायदेमंद है

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काजू : इसमें मौजूद मैग्नीशियम और खनिज हड्डियों को मजबूती प्रदान करते हैं, साथ ही इसमें हाई मात्रा में कॉपर भी होता है

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टमाटर का जूस: इसमें मैग्नीशियम, विटामिन ए, विटामिन सी के साथ कैल्शियम और विटामिन के भी होता हैं जो हड्डियों के साथ लिवर के लिए भी अच्छा होता है

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अखरोट: इनमें कैल्शियम, प्रोटीन और मैग्नीशियम के साथ ओमेगा-3 और फैटी एसिड भी काफी मात्रा में होता है जो ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा  कम करते है

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दही : इसमें हाई मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन पाया जाता है, साथ ही साथ इसमें हड्डियों के लिए जरूरी कैल्शियम, प्रोटीन, पोटेशियम, फॉस्फोरस और विटामिन डी होता है

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दूध: ये कैल्शियम का हाई सोर्स है, इसमें पोटेशियम, विटामिन बी, विटामिन ए और प्रोटीन होता है जो हड्डियों को सेहतमंद रखने में मदद करता है

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 कद्दू के बीज: ये मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होता है जो हड्डियों को बिल्ड करने के साथ हड्डियों की डेंसिटी को बढ़ाने के अलावा ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी कम करता है

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अंडा: ये विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर होता है जो हड्डियों को मजबूत करने में भी सहायक है

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फल: ये विटामिन, मिनरल  और एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत होते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।